1. Ortopedinei pagalvei turi įtakos aplinkos temperatūra. Ji gali sukietėti šaltame miegamajame. O jei miegant jums visada karšta, tokia pagalvė skleis dar daugiau šilumos.

• Tyrimai įrodė, kad bet koks naujas kvapas, net asocijuojamas su atsipalaidavimu, pavyzdžiui levanda, gali žmogų padaryti budrų. Geriausiai miegosite apsupti pažįstamo kvapo, kuris suteiks saugumo ir ramybės jausmą. Tokiu atveju prisiglauskite prie sutuoktinio naktinių marškinių.
• Tikimės išmiegoti visas 8 valandas, tačiau palyginus su pasaulio populiacija ir mūsų evoliucijos istorija – tai nėra normalu. Žmonės natūraliai atsibunda du tris kartus per miegą.
• Jei miegate blogai, galite būti kankinami padidėjusio rūgštingumo skrandyje, nors ir nebūtinai jausite rėmenį. Tokiu atveju pabandykite pakelti pagalvės lygį ir miegoti ant kairiojo šono. Išgerkite rūgštingumą reguliuojančių vaistų.
• Jei jūs mėgstate kietesnį čiužinį, o jūsų partneris minkštesnį, kompromisas nebūtinas. Nuspirkite du viengulius, sustumkite kartu, apriškite ir apklokite didele paklode.
• Vienas didžiausių miego trikdžių yra antklodės traukimas ir tampymas. Poroms patartina įsigyti atskiras antklodes. Klojant lovą užmeskite pledą ir nepamatysite jokio skirtumo. Taip pasielgusios poros teigia, jog jų santykiai pasikeitė į gerą pusę.
• Šalti balti ir mėlyni atspalviai skleidžiami kompiuterio monitoriais, stimuliuoja smegenų aktyvumą ir trukdo nusiraminti. Parsisiųskite programą, kuri saulei leidžiantis palaipsniui pritemdo ekraną ir pakeičia spalvas šiltesniais raudonais atspalviais.
• Televizoriaus žiūrėjimas prieš miegą gali atrodyti raminantis, tačiau jis skleidžia šviesą tiesiai į akis, kas priverčia smegenis suaktyvėti. Vietoj to geriau paskaitykite knygą.
• Išlaikyti kambarį tamsiu padės naktinės užuolaidos. Žaliuzės netinka, nes jos niekada iki galo neužblokuoja šviesos. Pakabinkite užuolaidas kiek galima arčiau lango stiklo. Jei galite interjero subtilumus paaukoti miego labui, pakabinkite užuolaidas taip, kad lango kraštas butu dengiamas bent dviem centimetrais medžiagos.
• Karšta vonia padidins odos ir palaipsniui sumažins vidinę kūno temperatūrą. Pasidarykite tą pačią procedūrą, kuri naudojama mažiems vaikams – išsimaudykite likus pusvalandžiui iki miego.
• Daug žmonių vartoja prieš miegą skirtus nuskausminamuosius, kurių sudėtyje yra kofeino. Vienoje Excedrin‘o tabletėje yra net 65 miligramai anksčiau minėtos medžiagos . Dvi piliules prilygsta kavos puodeliui. Visada patikrinkite vaistų etiketę – kofeinas visada išvardytas kaip aktyvioji medžiaga.
• Lempos turinčios mėlyną ar žalią spalvas sumažins melanino išsiskyrimą, šio stygius sukelia miego trikdžius. Jei jums reikia naudotis naktine lempa, parinkite šiltesnį atspalvį.
• Nepatartina naudoti dvi pagalves, jei dažniausiai miegate ant nugaros. Tai verčia sprandą išsiriesti ir įsitempti. Jei dėl sveikatos priežasčių turite miegoti aukštai, padėkite pleištą po pagalve.